Чтобы сбросить несколько лишних килограммов, совсем необязательно сидеть на жестких диетах или «упахиваться» на тренировках. Все гораздо проще: пересмотрите свое питание!
Попробуйте заменить привычные блюда более здоровой (и не менее вкусной) альтернативой, и увидите, как преобразится ваше тело.
1. Овсяная каша вместо готовых завтраков. Как правило, покупные мюсли содержат большое количество сахара и всевозможных добавок. А значит, абсолютно ненужные калории. Думаете, овсянка не может быть вкусной? Добавьте в нее любимые фрукты, немного орешков и меда. Обещаем – ваше мнение изменится!
2. Йогурт без сахара вместо фруктового. Калорийность и состав этих продуктов сильно отличается. Вы «сэкономите» примерно 60-100 калорий, если выберете первый вариант. А для сладости можно добавить банан или инжир. Полезно и очень вкусно;
3. Чипсы из лаваша вместо картофельных. Чтобы привычка похрустеть во время просмотра сериалов не обернулась плюсом на весах, выбирайте здоровый перекус. Отложите химиозные картофельные чипсы и сделайте полезную вкусняшку сами. Для этого возьмите бездрожжевой лаваш, разрежьте его на небольшие квадраты, сложите в пакет, добавьте любимые специи и соль (отлично подойдет куркума, базилик и смесь прованских трав), перемешайте. После этого отправьте чипсы в разогретую духовку на 15 минут. Приятного аппетита!
4. Орехи вместо покупных батончиков. Как правило, состав энергетических/протеиновых батончиков оставляет желать лучшего. Даже если на них написано «без сахара» или «0 калорий». Просто почитайте этикетку и сразу все поймете. А вот горсть миндаля или кешью – отличный вариант перекуса. Эти орешки снижают уровень «плохого» холестерина, препятствуют ожирению, а также улучшают качество волос, кожи и ногтей. А если вам хочется именно батончиков, приготовьте их сами из тех же продуктов. Смешайте перемолотые орехи, сушеные финики и мед. Сформируйте батончики, выложите на пергамент и отправьте в духовку примерно на 20 минут;
5. Цельнозерновой хлеб вместо белого. Эти продукты одинаковы по своей калорийности, но совершенно разные по составу. Съев кусочек цельнозернового хлеба, вы получите гораздо больше клетчатки и белка. Кроме того, такую выпечку организм «перерабатывает» намного лучше, чем обычный белый хлеб. То есть и наеденные калории сжигаются эффективней;
Как вам такие варианты? Организм точно скажет «спасибо».
