Перед тем, как перейти к обзору продуктов я расскажу немного о витамине B3. Прочитайте статью до конца и вы узнаете список основных продуктов, которые содержат жизненно важный ниацин.

B3 (ниацин) в магазине iherb — 366 руб. Используйте промокод AHB0278 для получения скидки

Витамин B3 можно найти в двух формах. Это ниацин (никотиновая кислота) и ниацинамид (или никотинамид). Витамин B3 в любой форме является прекурсором никотинамидадениндинуклеотида (НАД), который играет жизненно важную роль в функционировании митохондрий – «электростанций» клетки, помогая им вырабатывать энергию.

Также ниацин (B3) может вырабатывать сам организм при достаточном уровне аминокислоты триптофан.

Краткий перечень продуктов, которые содержат ниацин (B3). источник: ydoo.info

Самое важное, что нужно знать – это то, что витамин B3 отвечает за общее состояние организма с точки зрения здоровья и хорошего самочувствия. Это значит, что ниацин должен присутствовать и в вашем ежедневном меню.

Витамин B3: в каких продуктах содержится

Самая важная задача – не опустить дефицита витамина B3 (ниацина). Для этого необходимо проверить свой рацион на наличие следующих продуктов:

  • Желтоперый тунец
Тунец по консистенции мясных волокон очень напоминает мясные продукты
  • Куриная грудка
Куриная грудка не будет сухой, если ее запекать с травами в специальном пакете
  • Индейка
Индейка давно стала частью постоянного рациона россиян
  • Свинина
Свинину можно готовить разными способами. Но лучше всего — запекать, а не жарить
  • Говядина (травяного откорма)
Говядина — традиционный продукт для нашего стола
  • Коричневый рис
Бурый рис появился у нас не так давно. Можно попробовать приготовить ризотто с зеленым горошком или подавать в виде гарнира
  • Арахис
Арахис вы можете найти в любом магазине. Мы рекомендуем покупать неочищенный, как на этом фото
Авокадо можно добавлять в салат с креветками и листьями салата
  • Зеленый горошек
Горошек можно покупать и замороженный. он прекрасен в виде гарнира или супа-пюре
  • Сладкая картошка
Батат не так распространен в России, но его можно купить в большом супермаркете
Christina
christina.salimova@gmail.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *